You are here
Home > Здоровье > Физическая нагрузка при беременности

Физическая нагрузка при беременности

pregnancyЗдоровый образ жизни сейчас — не мода, а реальность. Поэтому многие беременные девушки хотят продолжать физические нагрузки после зачатия ребенка. Стоит разобраться: какие же упражнения подходят для этого пикантного положения, а какие нет.

Прежде всего хотелось бы развеять опасения насчет силовых нагрузок: во время беременности можно заниматься не только йогой или аквааэробикой — можно делать силовые упражнения дома и в тренажерном зале, конечно, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом по вопросу индивидуальной нагрузки.

Если Вы решили-таки заниматься, следует помнить о нескольких особенностях для беременных:

1. Cледует уменьшить вес гантелей (не более 2,5 кг), что можно компенсировать количеством подходов.
2. Упражнения нужно делать плавно, а не рывками: это поможет спастись от травм ослабленных во время беременности суставов
3. Вес лучше поднимать сидя, а не стоя, что объясняется повышенной склонностью тела к развитию варикозного расширения вен
4. Стоит избегать вариаций следующих упражнений (они не являются рекомендованными при беременности):

  • разнообразные наклоны через высокие опоры (например, козла)
  • приседания с весом за головой
  • в положении лежа сгибание/расгибание ног
  • интенсивные скручивания и упражнения на пресс
  • поднятие штанги от груди
  • поднятие штанги в наклоне

Таким образом, достаточно лишь грамотно подобрать свой индивидуальный комплекс упражнений, и в период беременности Вы сможете оставаться бодрой, здоровой, с высоким тонусом мышц, что безусловно повлияет на выносливость, необходимую во время родов.

Еще по теме:

    Материалы по этой теме оформляются

В этом материалы не отмечены теги.

Добавить комментарий

Top